Кардиологи: физкультуру надо выписывать как лекарство

Американская коллегия кардиологов (ACC) призвала врачей выписывать физические нагрузки так же, как таблетки: с понятным планом под конкретного пациента. Научное заявление опубликовано 15 октября 2026 года в журнале JACC. Главный вывод для обычного человека: чтобы сердце стало здоровее, хватает 5-7 тысяч шагов в день, а не 10 тысяч.

Что предлагают кардиологи

Научное заявление (документ, в котором профессиональное сообщество сводит доказательства и даёт рекомендации врачам) называет движение одной из основ профилактики и лечения болезней сердца. Ключевые пункты:

• Разговор о нагрузках - на каждом приёме. Не общее «больше двигайтесь», а план с учётом диагноза, самочувствия, возможностей и целей человека.
• Ходьба плюс силовые. Большинству взрослых к кардио (ходьбе, велосипеду, плаванию) советуют добавить упражнения с сопротивлением.
• Анализы не обязательны. Большинству людей без симптомов или со стабильным состоянием не нужен нагрузочный тест перед началом.
• Кардиореабилитация - лечение первой линии для многих людей с болезнями сердца. Тем, кто не может попасть в программу, всё равно должны давать личный план занятий.
• Гаджеты в помощь. Фитнес-браслеты и домашние онлайн-программы помогают не бросить.

Сколько нужно двигаться

По данным, которые свели авторы, 5-7 тысяч шагов в день у многих взрослых уже связаны с более низким риском смерти от болезней сердца и от любых причин. Заметная польза начинается сильно раньше заветных 10 тысяч.

Наш пересчёт: при обычном шаге 5-7 тысяч шагов - это примерно 3,5-5 км, или 40-60 минут спокойной ходьбы за весь день. Сюда входит дорога до остановки, магазин и лестница, а не только отдельная прогулка.

«Самое важное: немного активности лучше, чем ничего», - сказал председатель авторской группы Джонатан Майерс, учёный из системы здравоохранения ветеранов Пало-Альто. И добавил: «Пациентам не нужно становиться спортсменами, чтобы улучшить здоровье сердца».

Почему это важно

Болезни сердца - главная причина смерти в мире, а движение, по словам Майерса, «одна из самых эффективных доступных терапий» для их профилактики и лечения. При этом в отличие от таблеток оно почти ничего не стоит. Проблема в другом: врачи редко назначают нагрузки конкретно, а пациенты редко им следуют. Поэтому авторы отдельно просят изучать, как помочь людям не бросать.

Если у вас уже есть болезнь сердца, план нагрузок стоит обсудить с кардиологом. Если нет, начните с малого: посмотрите в телефоне, сколько шагов вы проходите сейчас, и добавьте тысячу. Почему цифра 10 000 вообще появилась и почему она устарела, мы подробно разбирали в статье о том, сколько шагов в день нужно.