Тест на выгорание
Бесплатный тест на выгорание по научной методике Copenhagen Burnout Inventory. 13 вопросов, 3 минуты, без регистрации. Результат показывается сразу и нигде не сохраняется.
Это не диагноз
Тест — скрининговый инструмент самопроверки, а не медицинское заключение. Всемирная организация здравоохранения относит выгорание (МКБ-11, код QD85) к профессиональным феноменам, а не к болезням. Похожие симптомы бывают при депрессии, тревожном расстройстве, анемии и нарушениях работы щитовидной железы. Если состояние мешает жить — обратитесь к врачу или психотерапевту.
Что такое выгорание
Выгорание — это состояние истощения, которое развивается из-за хронического стресса, с которым не удалось справиться. Ключевое слово здесь «хронический»: выгорание не возникает после тяжёлой недели, оно накапливается месяцами, пока расход сил стабильно превышает восстановление.
Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в МКБ-11 как профессиональный феномен и описывает его через три признака: ощущение истощения, психологическое дистанцирование от работы (цинизм, безразличие) и снижение профессиональной эффективности. Важно, что ВОЗ относит понятие именно к рабочему контексту, а не ко всем сферам жизни.
Главная ловушка выгорания в том, что оно маскируется под лень или слабость характера. На деле исследования показывают обратную зависимость: чаще выгорают вовлечённые люди, которым не всё равно, — те, кто долго работает на пределе, не снижая планку.
Хорошая новость: выгорание обратимо. Но восстанавливаются не отпуском на неделю, а изменением условий, которые к нему привели: нагрузки, границ, контроля над своей работой и качества сна.
Как считается результат
Тест построен на Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — шкале, разработанной группой Тейджа Кристенсена в Национальном институте охраны труда Дании и опубликованной в 2005 году в журнале Work & Stress. В отличие от коммерческих опросников, CBI распространяется свободно и валидирован в исследованиях в десятках стран. Здесь используются две подшкалы: личное выгорание (6 вопросов) и рабочее выгорание (7 вопросов). Каждый ответ даёт от 0 до 100 баллов, итог по шкале — среднее арифметическое. Границы уровней (25, 50, 75) соответствуют принятой в исследованиях интерпретации.
Источники
Частые вопросы о тесте
Да, полностью бесплатный и без регистрации. Мы не просим email и не показываем результат «после подписки».
Нет. Тест работает прямо в браузере: ответы не отправляются на сервер и нигде не сохраняются. Закроете вкладку — данных не останется.
В основе — Copenhagen Burnout Inventory, валидированная научная шкала, которая используется в исследованиях по всему миру. Но любой опросник самооценки показывает выраженность симптомов, а не ставит диагноз: результат стоит воспринимать как повод задуматься, а не как медицинское заключение.
Около 3 минут. В тесте 13 вопросов с пятью вариантами ответа.
Выгорание связано в первую очередь с работой и обычно ослабевает при смене условий. Депрессия затрагивает все сферы жизни и не проходит от отпуска. Симптомы во многом пересекаются, поэтому при высоких показателях разумно обратиться к специалисту — разграничить эти состояния может только врач.
Да. Имеет смысл возвращаться к нему раз в 1-2 месяца: динамика показывает больше, чем один замер.
Лучшие идеи — на почту
Раз в неделю присылаем 3–5 статей, которые реально стоит прочитать. Без спама, отписаться можно в один клик.